Roberto Suárez - Actualízate

Suplementos para deportistas

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Me llamo Irene, y quiero compartir mi experiencia sobre los suplementos para deportistas.

Vivo con mi esposo, que es un apasionado del deporte. Siempre está buscando maneras de mejorar su rendimiento y recuperación, y por eso, los suplementos han pasado a ser un tema recurrente en casa. Hoy quiero hablar de algunos de los suplementos que hemos explorado: L-Carnitina, L-Glutamina, L-Arginina y los famosos BCAA.

No soy una experta, y La herboristería online, herboristería con productos de primeras marcas me ha ayudado a comprender más sobre el asunto:

 

L-Carnitina

La L-Carnitina fue uno de los primeros suplementos que mi esposo probó. Este compuesto ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía. Es algo que el cuerpo produce naturalmente, pero también está disponible en alimentos como la carne roja. Para los deportistas, la idea es que, al tomarla como suplemento, se optimice el proceso de quema de grasas durante los entrenamientos.

Cómo se toma: Mi esposo la toma en forma líquida porque su absorción es más rápida. Usualmente la consume entre 30 y 60 minutos antes de entrenar. Es importante seguir las dosis recomendadas, que suelen estar alrededor de 1 a 3 gramos al día.

Resultados: Lo que notamos es que, combinada con una buena dieta y ejercicio constante, parece ayudar a definir los músculos. No es mágica, pero parece ser un buen complemento para alguien que quiere reducir grasa corporal.

Contraindicaciones: No es apta para todos. Al principio, mi esposo sintió molestias estomacales, pero ajustando la dosis, todo se normalizó. Tampoco es ideal para personas con problemas renales.

 

L-Glutamina

Este suplemento llegó a nuestra vida cuando mi esposo empezó a hacer entrenamientos más intensos. La L-Glutamina es un aminoácido que el cuerpo produce, pero en momentos de mucho esfuerzo, como durante el entrenamiento intenso, los niveles pueden bajar.

Cómo se toma: Mi esposo la toma justo después de entrenar. La dosis que usa es de 5 gramos mezclada con agua o su batido de proteínas. También hay quienes la toman antes de dormir para maximizar la recuperación.

Resultados: Este suplemento es un salvavidas para la recuperación muscular. Mi esposo suele tener menos agujetas desde que la incluye en su rutina, y también ha notado que se recupera más rápido entre sesiones.

Contraindicaciones: En general, la L-Glutamina es segura, pero en dosis muy altas podría causar problemas estomacales. Es importante no excederse.

 

L-Arginina

La L-Arginina fue una recomendación de un amigo que también es deportista. Este aminoácido se asocia con el aumento de la producción de óxido nítrico, que mejora la circulación sanguínea y, por ende, el rendimiento deportivo.

Cómo se toma: Mi esposo la toma en ayunas, generalmente en forma de cápsulas o polvo mezclado con agua. La dosis que sigue está entre 2 y 6 gramos diarios.

Resultados: Lo que más ha notado es un aumento en la resistencia durante los entrenamientos. Dice que se siente menos fatigado y que puede mantener el ritmo por más tiempo. También menciona que le ayuda con la vascularización, algo que valora como un extra estético.

Contraindicaciones: Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza o bajadas de tensión, así que hay que estar atentos a las reacciones del cuerpo.

 

BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada)

Los BCAA fueron una de las primeras cosas que probó mi esposo cuando empezó a entrenar seriamente. Este grupo de aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) es esencial porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo.

Cómo se toman: Normalmente los usa durante el entrenamiento. Lo mezclas con agua, lo que también le ayuda a mantenerse hidratado. La dosis suele ser de 5 a 10 gramos.

Resultados: Los BCAA han sido clave para reducir la fatiga y proteger los músculos durante entrenamientos largos. También contribuyen a la recuperación, aunque diría que no son tan efectivos en esto como la L-Glutamina.

Contraindicaciones: Son bastante seguros, pero pueden ser innecesarios si ya se consume suficiente proteína a través de la dieta.

 

Mitos y verdades sobre los suplementos

Uno de los más comunes es que “si tomas suplementos, te vas a poner como un culturista”. Convertirse en un culturista requiere una dedicación extrema al entrenamiento, una dieta estricta y, en muchos casos, años de esfuerzo constante. Los suplementos, por sí solos, no tienen la capacidad de transformar tu cuerpo de esa manera. Su función principal es complementar la alimentación, no sustituirla ni ofrecer resultados mágicos. Sin una base sólida de ejercicio y nutrición, no hay suplemento que haga milagros.

Otro mito muy extendido es que “los suplementos son peligrosos para la salud”. Es cierto que un mal uso de suplementos o la automedicación pueden tener riesgos, pero, si se utilizan de manera responsable y siguiendo las indicaciones de un profesional de la salud o un nutricionista, suelen ser seguros para la mayoría de las personas. Además, pasan por estrictos controles de calidad para garantizar que sean seguros para el consumo. Como regla general, antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina, es recomendable consultar con un experto que pueda evaluar tus necesidades específicas y ayudarte a tomar decisiones informadas. Recuerda que cuidar tu salud siempre debe ser la prioridad.

Por último, es importante destacar que los suplementos son solo una pequeña parte del trabajo. Su principal objetivo es ayudarte a cubrir deficiencias nutricionales o mejorar ciertos aspectos de tu desempeño físico, pero no sustituyen una dieta equilibrada ni el esfuerzo constante. Al final, mantener un estilo de vida activo y saludable es lo que realmente marca la diferencia.

 

Otros suplementos que hemos probado

La creatina y las proteínas en polvo se han convertido en algunos de los más útiles. La creatina, por ejemplo, ha demostrado ser excelente para mejorar la fuerza y la resistencia en los entrenamientos. Mi esposo ha notado un cambio significativo en su rendimiento al usarla de manera constante y en las dosis recomendadas. Este suplemento es especialmente efectivo en actividades que requieren explosividad y potencia, como el levantamiento de pesas o los entrenamientos de alta intensidad.

Por otro lado, las proteínas en polvo han sido una solución práctica para cumplir con los requerimientos diarios de este importante macronutriente. En nuestro día a día, a veces es difícil preparar comidas completas que incluyan suficiente proteína, y aquí es donde este suplemento se vuelve muy conveniente. Lo mejor de todo es que existe una amplia variedad de sabores y formatos, lo que permite adaptarlos a diferentes preferencias y necesidades. Sin embargo, siempre intentamos priorizar los alimentos naturales como carne magra, huevos, legumbres y lácteos, asegurándonos de que nuestra dieta sea lo más equilibrada posible.

A pesar de los beneficios, también somos conscientes de que su uso debe evaluarse de manera individual y siempre bajo la guía de un profesional. No se trata de consumir todo lo que el mercado ofrece, sino de identificar qué es realmente beneficioso según tus metas y estilo de vida. Lo más importante es mantener un enfoque equilibrado y sostenible para no depender exclusivamente de ellos.

 

Dopaje vs. suplementos

Uno de los temas más importantes y a menudo malentendidos es la diferencia entre los suplementos y el dopaje. Mientras que los suplementos, utilizados de forma adecuada, son seguros, legales y están diseñados para apoyar tu salud y rendimiento, el dopaje implica el uso de sustancias prohibidas para mejorar el rendimiento deportivo de manera artificial. Estas sustancias no solo están prohibidas en la mayoría de las competiciones, sino que también pueden tener consecuencias graves para la salud a corto y largo plazo.

El dopaje representa un serio problema ético en el mundo del deporte. No solo pone en riesgo la integridad de las competiciones, sino también la salud de quienes lo utilizan. Los efectos secundarios pueden incluir daños hepáticos, problemas cardiovasculares y trastornos hormonales, entre otros. Además, el uso de estas sustancias puede generar una dependencia tanto física como psicológica, lo que hace que sean aún más peligrosas.

Por el contrario, los suplementos son una herramienta que, si se usa con responsabilidad, puede ser parte de un estilo de vida saludable y equilibrado. Existen muchos productos respaldados por estudios científicos que demuestran su eficacia y seguridad cuando se consumen correctamente. Por ejemplo, la vitamina D, el omega-3 y los suplementos de hierro son comunes en personas con deficiencias nutricionales y pueden tener un impacto positivo en su salud general.

Al final, lo más importante es disfrutar del deporte, cuidar nuestro cuerpo y mantenernos fieles a nuestros valores.

 

Reflexiones personales

Con el tiempo, he aprendido que los suplementos no son milagrosos ni reemplazan una buena alimentación. Para mi esposo, han sido herramientas útiles, pero siempre combinadas con entrenamientos planificados y una dieta balanceada. Además, nunca tomamos ningún suplemento sin investigar primero y consultar con un profesional si es necesario.

Una cosa importante que quiero recalcar es la importancia de escuchar al cuerpo. Cada persona es diferente, y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. En nuestro caso, hemos visto buenos resultados con estos suplementos, pero siempre con cuidado y moderación.

Si estás pensando en usar suplementos, te recomiendo que te informes bien y que no te dejes llevar solo por el marketing o las recomendaciones de otros. Lo más importante es que te sientas bien y que tus elecciones sean seguras para tu salud.

Espero que mi experiencia te sea útil. Si tienes dudas o quieres compartir tu propia experiencia, estaré encantada de leer tus comentarios. Al final del día, todos estamos aquí para aprender y mejorar juntos.

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