Roberto Suárez - Actualízate

Cuida tu salud mental 

¿Sabías que la prevalencia global de los problemas de salud mental en España es del 27,4 %? Así lo afirman los datos del Ministerio de Salud. Esto supone que, de cada 100 personas, 27 tienen o han tenido algún problema de salud mental a lo largo de su vida. 

Los problemas de salud mental más frecuentes en nuestro país son: los trastornos de ansiedad (6,7 %), depresión (5,25 %), trastornos de personalidad (5,2 %), trastornos del sueño (4,6 %) y los trastornos del comportamiento alimentario (3,5 %). 

La prevalencia de estos problemas de salud mental es mucho mayor en mujeres que en hombres, por ejemplo, el trastorno de ansiedad afecta al 8,8 % de las mujeres y al 4,5 % de los hombres. La depresión afecta al 9,2 % de las mujeres y al 4 % de los hombres. 

Los problemas de salud mental pueden tener un impacto significativo en la vida de las personas que los padecen. Y es que, afectan a la capacidad para estudiar, trabajar, relacionarse con los demás y disfrutar de la vida. 

Según la confederación Salud Mental España, estos problemas de salud mental son una de las principales causas de discapacidad en nuestro país. 

El suicidio es una de las principales causas de muerte en España. El año pasado se suicidaron 3.922 personas. Esto representa una tasa del 10,8 de suicidios por cada 10.000 habitantes. 

Por su parte, el Gobierno de España trabaja para mejorar la atención de la salud mental. En 2023 aprobó el Plan de Acción de Salud Mental 2022-2027, cuyo objetivo es mejorar la prevención, detección, diagnóstico y tratamiento de los problemas de salud mental. 

Mente sana, vida plena: estrategias para cuidar tu salud psicoólgica

A continuación, te damos una serie de pautas y estrategias para cuidar tu salud mental. Son las siguientes: 

  • Establece unas rutinas y horarios regulares. La estabilidad en tu vida diaria te ayuda a mantener el equilibrio mental. Debes planificar tu día a día, establecer unos horarios para comer, dormir, hacer ejercicio y realizar actividades recreativas. 
  • Practica meditación y relajación. También es muy importante que te tomes unos minutos para relajarte cada día. La meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación te ayudan, sin duda, a reducir los niveles de estrés, a mejorar la concentración y a promover el bienestar emocional. Esto lo saben bien los psiquiatras capacitados de PROBIEN SALUD, consulta médica de especialidad en psiquiatría, que ofrece servicios profesionales en salud mental certificados con años de experiencia en la modalidad presencial y a distancia. 
  • Mantén una alimentación saludable. Una buena alimentación es fundamental para mantener una mente sana. Resulta clave que consumas alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras. Evita el consumo de azúcares, grasas saturadas y alimentos procesados. 
  • Realiza ejercicio de manera regular. La actividad física beneficia al cuerpo, pero también a la mente. Lo perfecto es realizar 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. El ejercicio elimina endorfinas y hormonas que generan la sensación de felicidad y bienestar. 
  • Establece límites y aprende a decir no. Otra estrategia para cuidar tu salud mental es priorizar tus necesidades y establecer una serie de límites saludables en tus relaciones personales y profesionales. No te sobrecargues de responsabilidades y aprende a decir no siempre que sea necesario. 
  • Mantén relaciones sociales significativas. Tener apoyo social es muy importante para mantener una buena salud mental. Debes cultivar relaciones saludables con tu familia, amigos y seres queridos. Busca grupos o comunidades con intereses similares a los tuyos para compartir experiencias que hagan fuertes tus relaciones sociales. 
  • Duerme lo suficiente. Descansar de manera adecuada también es vital para tener una mente sana. Lo perfecto es que duermas entre 7 y 9 horas cada noche. Establece un ambiente propicio para el sueño, por ejemplo, evita la exposición a pantallas antes de acostarte y practica una rutina relajante antes de dormir. 

Resiliencia: Fortaleciendo tu salud mental en tiempos de desafío

¿Sabes qué es la resiliencia? La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse frente a situaciones difíciles, mantener una mentalidad positiva y buscar soluciones efectivas. Por ejemplo, en tiempos de desafío es vital que fortalezcas tu resiliencia y así proteger tu salud mental. Pero, ¿Cómo lograrlo? A continuación, te exponemos algunas formas de hacerlo: 

  • Acepta tus emociones. Debes reconocer y aceptar tus emociones, pero sin juzgarte. Tienes que sentir lo que sientes y buscar maneras sanas de expresar tus sentimientos. Por ejemplo, puedes hablar con un ser querido o escribir en un diario. 
  • Mantén una mentalidad positiva. Lo correcto es que te enfoques en los aspectos positivos de la situación y busques oportunidades de crecimiento. Tienes que pensar que los problemas son temporales y que hay formas de superarlos. 
  • Mantén rutinas saludables. Establece una rutina diaria que incluya tiempo para el autocuidado, como hacer ejercicio, meditar, comer alimentos saludables y dormir lo suficiente. Estos buenos hábitos promueven tu bienestar general y te ayudan a manejar el estrés. 

Terminamos este artículo y te decimos que la resiliencia lleva su tiempo y su esfuerzo. No te desanimes si hay obstáculos por el camino, ya que según te vas enfrentando a desafíos y superando situaciones difíciles, construyes una mayor fortaleza mental y emocional que te permite enfrentar futuros desafíos con mayor facilidad. Y desde aquí te apoyamos y animamos: ¡Cuida tu salud mental!

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