El running es uno de los deportes más practicados porque se necesita muy poco para salir a correr, tan sólo unas buenas zapatillas y ganas. Es por ello que cada vez cuenta con más adeptos. Aunque si estás pensando en convertirte en un runner este artículo te va a ser de gran ayuda porque te vamos a indicar 7 consejos para comenzar con el running.
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Comienza con el método Caco
¿Has oído alguna vez el método Caco? Pues se trata de un método bastante efectivo para las personas que están comenzando a correr. El método Caco consiste en alternar caminar y correr.
Se ha demostrado que es bastante efectivo porque ayuda a habituarse a la práctica, fortalece los músculos, ayuda a ganar resistencia y es eficaz para la pérdida de peso, tal y como explican en un artículo sobre el método Caco de la web Runner’s Worls que puedes leer completo pinchando aquí.
Además, este método no sólo es interesante para los principiantes, también para esos runners que llevan corriendo muchos años pero que han tenido que dejar las zapatillas aparcadas durante unos meses por una lesión o falta de tiempo.
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Cuenta con la equipación adecuada
A la hora de comenzar a practicar este deporte es importante que antes cuentes con la equipación adecuada para evitar lesiones y poder correr de cómodamente.
Respecto a las zapatillas debes buscar que sean flexibles, ligeras y cómodas. Y es muy importante que se adapten bien a tu pie y sean de tu talla.
En cuanto a la ropa debe ser cómoda, transpirable y facilitar el movimiento al correr.
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No busques resultados al poco tiempo
Un error habitual de las personas que comienzan a correr es desear ver resultados en muy poco tiempo. “En mi caso como entrenador profesional a mí me gusta trabajar a largo plazo porque los cambios visibles empiezan a partir de los tres meses, las mejoras se empiezan a consolidar a partir de un año y hay determinadas adaptaciones para las que hacen falta años”, confirma el entrenador de running personal Fran Palacios.
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Compra una pulsera o reloj inteligente
Una inversión interesante a realizar si quieres comenzar con este apasionante deporte es una pulsera o reloj inteligente. Porque así podrás controlar tus tiempos, controlar las pulsaciones, ver tus avances, saber cuántos kilómetros has hecho en total e incluso conocer las calorías que has quemado en el entrenamiento.
Además, este tipo de productos son bastante económicos. Puedes encontrar pulseras con interesantes funcionalidades desde 20 euros. Aunque por supuesto, si necesitas funcionalidades extras o quieres un bonito diseño el precio aumenta.
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Escucha a tu cuerpo
Es importante que escuchar al cuerpo a la hora de practicar cualquier tipo de deporte. Pero todavía más en el running. Tu cuerpo te va a ir dando pistas para que tú sepas dónde se encuentra tu límite, cuándo es necesario parar o cuándo puedes dar todavía más. Y es fundamental que aprendas a identificar estas señales para evitar lesiones.
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Cuida tu alimentación
Si quieres avanzar en la práctica deportiva y en el running tienes que cuidar tu alimentación. Porque una dieta adecuada te ayudará a poder dar más en cada entrenamiento, mejorar los resultados e incluso reducir los tiempos de recuperación.
Debes saber que en la dieta de un runner son muy importantes los carbohidratos, ya que suministran la energía suficiente para la práctica deportiva. Según los expertos los carbohidratos deben suponer hasta la mitad de las calorías diarias. Así, se recomienda tomar pasta, arroz, legumbres, frutos secos y cereales. Pero en la dieta tampoco deben faltar las frutas, verduras, pescados y carnes.
Otro factor importante es la hidratación. No te debes olvidar de beber mucha agua antes, durante y después de correr. Porque con la sudoración se pierde mucha agua que hay que recuperar. Para que te hagas una idea, de media un adulto pierde medio litro por una hora de deporte.
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Calienta y estira para prevenir lesiones
Y el último consejo que debes tener en cuenta si vas a comenzar a practicar running es que debes calentar antes de los entrenamientos y estirar después para evitar lesiones. Así, antes de ir a correr estira y calienta bien los músculos. También deberías comenzar a correr con un trote o intensidad leves para ir aumentando poco a poco. Y una vez que termines de correr tienes que volver a estirar bien.
En definitiva, estos son algunos trucos que pueden ser de gran ayuda para principiantes o personas que han vuelto a correr después de mucho tiempo.
